[...] chyba za ciezko 27,5kg na ta chwile - tez nagralam film E. nie mialam gdzie zrobic wznosow wiec zamienilam jednorazowo F. tu tez byl film Czesto sie musze naglowic jak tu trening silowy upchnac w grafik. Dlatego wybralam stale dni, w ktore mam najlepsza mozliwosc silowke zrobic bez martwienia sie, ze nie zdarze albo ze bedzie zbyt wielki tlum [...]
29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]
[...] 40/11x45;9x40/11x45;9x40 6.Odwodziciele 40/40/40 7.Wspięcia na palcach 30/30/30/30 8.Wznosy nóg w zwisie na przedramionach 15/16/16/17 Rozciąganie. Poranny trening przed zajęciami okazał się wyzwaniem zwłaszcza na drugiej godzinie, gdy ciało zaczęło się buntować. Jednak wytrwałam dzielnie do końca:-) Miska, dziś zwłaszcza [...]
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
[...] nie naśmiałam :-D Dodatkowa aktywność: szoping :-) Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą :-) DT 27/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 Marudząc tylko ociupinkę:dziś trening w ogóle nie wszedł,motałam się z ciężarami,nawet z obliczeniem ciężarów miałam problem wszystko przez niedosypianie przez ostatnie kilka dni.{{:-(@@-) A.Przysiad ze [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
[...] Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak [...]
[...] dotłukłam jeszcze brzuszki 3*15 sit upów i 3*15 brzuchów na piłce Dwa tygodnie słodkiego nicnierobienia zrobiły swoje, czuje mięśnie konkretnie - jutro będzie gorzej :D. Sam trening - super. Ćwiczenia w seriach są cięższe, to i efekt będzie lepszy :D Dzięki ladies! Miskę sobie "dorobiłam", ale nie do końca jak należy jeśli chodzi o węgle. Właśnie [...]
[...] 27,6 problem z udami wynika – podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 [...]
[...] maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie TRENING dzisiaj ćwiczyłem klate i tric 1 klata rozgrzewka: 20 pompek 60x5 właściwy trening: 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 szło [...]
[...] xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie [...]
[...] 20kg x 8 60kh x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Trening poszedł leciutko klaty jak obiecałem nie zrobiłem ale z a to poszedł nowy rekord w siadzie 140x5 i to dosyć lekko poszło tak więc będę się starał bić nowe [...]
[...] min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał [...]
Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]
[...] (po matyurze zaczalem :P kiedy wiedzialem, ze z biegania nie wyzywie rodziny ghehehe ) 4 dni sa ustawione po to, by nie kombinowac na sile z wrzuceniem nog do ktoregos z treningow. Ten ostatni trening , fakt, ma byc moze mnie przeladowany i ma zamykac ciezko tydzien. a co do trenowania bica przed plecami/po plecach, to tak samo jak opinie z [...]
[...] pol zycia,nogi mam wytrzymalosciowyo bardzo dobzre wytrenowane, niestety juz z sila jest slabo, ale to tez sie poprawi, dlatego mowie, ze dla mnie to osobiscie najlatwiejszy trening do zrobienia. Nie moge jeszcze za bardzo ich skatowac z uwagi na to, ze robie treningi w domu bez asekuracji. Gdybym byl na profesjonalnej silce z moim bylym trenerem [...]
Witam, dzisiaj juz lepiej z plecami, kupilem sobie plaster rozgrzewajacy na noc i jest lepiej, ale niestety treningu nog nie bylem w stanie wykonac mam andzieje, ze w tym tygodniu obejdzie sie bez takich niespodzianek. wczoraj rowniez poszla pizza na obiad, bo miecho sie skonczylo w zamrazarce a nikomu sie nie chcialo dupska ruszac po cos [...]
DT / Ag88 start str.4
